办公室有效缓解疲劳的微运动


大多数人都认为,运动是一种锻炼身体,消耗能量的事,其实不然,有时候工作太累了做一下微运动,能缓解你身体的疲劳,让你工作更轻松,下面一起来看看办公室里面帮你缓解疲劳的微运动吧 。
1.大腿与地面平行 。
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子 。
2、超级有效的解乏方法——延展你的身体
双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作 。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!
3、利用自己的自力来锻炼 。
地球引力无处不在,可以用来健身 。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼 。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式 。
4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段 。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次 。
这些都是相对静态的运动和健身,这样的方式简单、可操作性强 。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体,何乐而不为呢!
5.经常走动 。
美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿 。
6.减少重复动作 。
重复动作必然导致疲劳和压力 。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标 。
7.与电脑屏幕保持健康距离 。
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度 。屏幕不应正对窗口,以免反光 。
8.经常远眺和眨眼 。
为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润 。
以上就是给大家介绍的在办公室里面有效缓解疲劳的微运动,大家不要小看上面介绍的一系列的微运动,能有效的缓解你上班带来的疲劳,让你工作更轻松,还能帮你保护好身体 。



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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