办公室一定要锻炼的部位


上班族的身体劳累程度,也是不亚于体力劳动者的,疲倦乏力,最累的身体部位的话,应该也就是肩膀和腰椎的部位了,那么有什么好的运动方式可以很好的锻炼到这些部位呢,一起看下!

办公室一定要锻炼的部位

文章插图
肩部
1、身体保持是自然的而站立或者是坐姿也是可以的,左肩的是要先是向前而绕环的,则这样的话就是需要的是重复10次左的右 。然后就是需要的是右肩是再向前绕环的,重复10次的左右 。
2、然后就是下肢是站立,在你的身体是面对正前方的时候,一臂的是要向异侧而进行平举的,然后另一臂的话就是需要屈的,然后就是需要的是要下内拉引直臂的,五指的话是尽量的是需要的是伸展的 。
腰部
1、保持坐的姿势,然后就是需要的是两脚尖是抵一固定物的,再就是需要的是两手的话是需要的是置脑后面 。然后就是需要的是要慢慢的是后仰的到一个的是最大的限度,然后是还原,进行呼气 。
2、双手是撑腰,然后就是从左向右,做一些的是腰部的环绕动作的 。然后就是需要的是要从右向左的,在就是需要的是要做一些的是腰部的环绕动作的 。


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