下面我们来一起学习一套在卧室就能塑身的简单健身操 。这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30-60秒，所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足 。如果你刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2-3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组 。
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腹部练习
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪 。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲 。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起 。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作 。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球 。
TIPS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次 。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习 。
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子 。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲 。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等 。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩 。
TIPS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来 。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活 。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上 。双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外 。注意做这个动作时不要耸肩 。
TIPS：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效 。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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