睡前轻松做运动


摘要:这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪 。你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。尤其是那些四肢匀称,唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们 。

睡前轻松做运动

文章插图
仰卧转腰
仰卧床上,两手抓握头上方床沿 。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原 。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次 。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动 。这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪 。
仰卧抱腿
仰卧床上,两臂伸直,掌心向下置于体侧 。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直 。接着换右腿做相同动作 。重复练习20次 。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次 。可以减少腹部赘肉,增强腹部肌力 。
仰卧蹬伸
仰卧床上,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车 。自然呼吸,左右腿各做15至20次 。可以减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量 。
仰卧抬臀
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,掌心向下,置于体侧 。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停 。呼气,慢慢将臀部放下,还原 。重复练习20次以上 。可以减少腰、臀部赘肉,增强腰、臀部力量,强腰固肾 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。




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