韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助 。
第一节 拉伸运动
要采取跪坐的姿势 。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部 呈S形 。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方 。这个姿势保持十几秒钟 。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助 。
第二节 抬腿运动
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起 。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视 。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左 。整个过程要慢，保持十几秒钟 。然后，换左腿 。
锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果 。
第三节 抬小腿运动
站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可 。整个过程要慢，保持十几秒钟 。然后，换右腿 。
锻炼部位：锻炼下腹部的小 肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显 。
第四节 翘臀 运动
站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形 。整个过程要慢，保持十几秒钟 。重复5次 。
锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显 。
第五节 紧腹运动
平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬 。整个过程要慢，保持十几秒钟 。重复5次 。
锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 有氧健身操修炼出魔鬼电臀 一把椅子就能搞定
- 电脑一开机就自动安装乱七八糟的软件怎么办）
- 缓解疲劳 OL必学减压健身操
- 止痛药一天最多吃几粒 止痛药多久见效
- 15个信号暗示你怀孕了 一般怀孕多久测出来
- 简便易行的四大居家健身法
- 四大居家健身法
- 休闲运动鞋系列
- 睡前一分钟瘦身减肥见效快
- 图 教你居家地板健身运动