浅谈居家健身的方法


健身市场近年蓬勃发展,许多市民也都跃跃欲试,但真正实施起来却不容易 。为了去健身房,自己的业余时间少了,生活似乎也变得更加忙碌了 。撇开时间不说,每周去不了两次,健身房又规定不能给他人使用,这样算下来单次成本不菲 。因此部分市民也就只能光有想法没行动了 。下面小编教大家几种居家健身方式!

浅谈居家健身的方法

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1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼胸大肌 。在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组 。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型 。另外,这个动作还有校正驼背的作用 。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长 。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量 。15个一组,做三组




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