六个实用的居家健身动作


社会的发展,很多工作都从体力劳动转化为脑力劳动,这样导致很多上班族没时间健身,有些人虽然报了健身班,但是由于时间紧张,每周去不了几次,所以特别需要足不出户就可以达到健身的目的,今天我们介绍几个居家健身的动作 。

六个实用的居家健身动作

文章插图
俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼胸大肌 。在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组 。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型 。另外,这个动作还有校正驼背的作用 。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长 。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量 。15个一组,做三组 。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看 。15个一组,做三组 。
俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条 。选家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收 。12个一组,做三组 。
俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部 。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上 。以增强腰部力量,15个一组,做三组 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: