跳绳减肥这种运动减肥 ， 可以帮助你有效减肥 。冬季跳绳还是冬季减肥的有效办法 。想冬季继续减肥 ， 那就选跳神减肥吧……绳是特别适宜冬季的大众健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳１０分钟 ， 与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的无氧运动 。
跳绳不但能强化你的心肺功能 ， 以及身体各主要部分的肌肉 ， 还可训练平衡感和身体的敏捷度 。最诱人的是只要你能保证每分钟１２０－１４０次的速度 ， 一个小时就可燃烧掉６００－１０００卡的热量 。
跳绳是一项比较激烈的运动 ， 练习前一定要做好身体各部位的准备运动 ， 如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动 。开始练习跳绳时 ， 动作要由慢到快 ， 由易到难 。一开始每次运动时间５－１０分钟即可 ， 再慢慢增加到１０－１５分钟 ， 中间可以稍事休息 ， 之后接着再跳 。跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 只要避免引起身体不适 ， 注意饭前和饭后半小时内不要跳绳 。
跳绳运动只需要很少的活动空间 ， 但活动进行的地面必须平坦 ， 最好在上面铺上地毯和软垫 ， 而且要穿上抗震力强的运动鞋 ， 这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞 ， 否则跳动时的反作用力 ， 可能会影响脊椎、脑部 ， 造成运动伤害 。值得注意的是 ， 在跳绳时 ， 最好穿上运动内衣 ， 或是选择支撑力较好的棉质内衣 ， 可以保护胸肌 ， 避免拉伤 。
工欲善其事 ， 必先利其器 。建议初学者可以选择较长一点的绳子 ， 摆动的幅度较大、速度较慢 ， 之后再慢慢提高要求 ， 缩短绳子的长度 ， 同时也增加运动的强度 。

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