上班方式：公交车/地铁
文章插图
运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多 ， 可以有效地利用车上的东西 。
·上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手 ， 两肘关节内收夹紧 ， 臂部发力 ， 带动身体向上 ， 但保持脚不离地面 。
·小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方 ， 脚跟上抬 ， 收紧小腿和大腿后侧 。
·背部锻炼：坐在座位上时 ， 手臂搭前椅背 ， 伸直 ， 背部向后发力 。
·胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方 ， 两肩肩胛骨外展 ， 挺胸 。相关推荐：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥 。
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