跳绳可以锻炼力量 ， 也可以增强身体的协调性和反应能力 ， 还能增强心肺功能 ， 总之 ， 不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果 。北京体育大学运动训练学博士武文强表示 ， 多跳花式像两手交叉 ， 摇两次跳一次 ， 或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度 ， 而如果要锻炼心肺功能 ， 则要采取慢速长时间地跳 ， 比如一组２０分钟等 。

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拳击运动员就经常用跳绳作为训练手段 ， 他们用匀速持久跳来锻炼耐久力 ， 变速跳绳、蹬三轮跳法则训练反应灵敏度 。武文强表示 ， 跳绳可以提高拳击选手的心肺功能和有氧能力 ， 另外 ， 拳击选手在比赛中要不停地躲闪 ， 快速反应 ， 而花式跳绳则极好地满足了这个需求 。
近来 ， 跳绳还受到减肥女性的青睐 ， 这是有一定道理的 。因为从运动量来说 ， 持续跳绳１０分钟 ， 与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几 ， 是一项耗时少、耗能大的运动 ， 有测试显示 ， 跳５分钟 ， 每分钟跳１４０次的运动效果就相当于慢跑半小时 。只要你能保证每分钟１２０？１４０次的速度 ， 一个小时就可燃烧掉６００－１０００卡的热量 。加上跳绳花样繁多 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 因此一直是流行的健身方法和减肥方式 。
也有人认为 ， 跳绳对膝盖的冲击很大 ， 但有专家研究指出 ， 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的１／７至１／２ 。武文强博士认为 ， 只要落地方法正确 ， 就可以将冲击力量减少至安全范围 。他建议 ， 首先 ， 跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳 ， 减少冲击；其次 ， 要采取主动性的有意识的缓冲动作 。采用前脚掌跳 ， 能减少对踝关节和膝关节的冲击 。跳的时候膝盖也要弯曲 。

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