健身需要注意的十条


健身需要注意的十条

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1、不要假装自己是阿诺德:最容易受伤的方法就是举过大的重量 。要增加肌肉力量 , 安全的方法是循序渐进 。
2、行为像骆驼:只有骆驼可以没有水运动 , 而对我们来讲 , 水是必需品!不要感觉到渴了再喝水 , 运动中要及时补充失去的水分 。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水 。
3、不做伸展:在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动 。为了降低运动伤害 , 请不要在没有热身的情况下伸展肌肉 。
4、周末斗士:将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的 。对想减重者来说 , 更有效的方法是长期坚持练习 。
5、忽略热身:举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身 , 你可以选择慢走或骑单车等 。出出汗 , 加速血液循环 , 让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险 , 提高锻炼效果 。
6、忽略放松:由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室 。实际上 , 应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平 。
7、攀登:如果利用扶手支撑你的体重 , 那么把跑步机或登山机调到最高的水平还有什么意义?可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果 。
8、摆姿势:如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑 , 是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的 。你应该鼓励自己多流些汗 , 令心跳加快 。
9、越多越好:停止像参加世界举重锦标赛那样的超强度训练 。当你猛推重物的时候 , 同时也有可能猛拉到肌肉 , 造成肌肉损伤 。
10、饮食过量:健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍 。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐 。高能量经常意味着“高热量” , 有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等 。



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