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一、健身车的正与误你是不是刚一登上健身器就忙着翻杂志呢?当然 ， 这样做可以减少健身的单调无聊感 ， 但是相对于全神贯注地锻炼 ， 这样做消耗的热量会少得多 ， 锻炼效果大打折扣 。1.错误方法座位定得太低 ， 结果你的腿活动时受到限制：或定得太高 ， 你得脚尖用力 。趴伏在把手上 。2.正确方法确定好座位的高度 ， 脚后跟踩在踏板上 ， 当你的脚伸到最低点 ， 你的腿应该是几乎但又不是完全的伸直 。你的上身应该放松双肘稍微弯曲 ， 双臂决不能妨碍双膝的活动 。双手轻轻地扶在把手上 ， 而不是死死地握住 。二、台阶器正与误如果你“爬楼梯” ， 也会消耗相当的热量——前提是正确使用这种健身器材 。使用台阶器练习时 ， 动作主要集中在腿上 ， 双臂尽可能地不用力 。1.错误方法斜倚在扶手上 ， 用双手支撑着全身的重量 。动作太快 ， 以致于你不得不死死地抓住扶手才能继续下去 。脚尖走路 ， 加重跟腱的负担 。2.正确方法双手轻轻地扶着把手 ， 或当你需要平衡时才暂时扶一下 。面部朝前 ， 双肩后展 ， 收腹 。在器材上尽可能地保持全脚掌平放在踏板上 。

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