普拉提继瑜伽 成为职业女性新宠

普拉提(pilates)训练法是由约瑟夫·普拉提创立并推广的 。他是德国人,生于1880年,体弱多病令他的童年灰黯无比,哮喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力 。

普拉提继瑜伽 成为职业女性新宠

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在健身理念上,西方注重“刚”,以注重高强度、猛烈的身体机能和肌肉训练为主,例如拳击、健美操等,突出胸、腰、腿等部位的外形;而东方注重“柔”,强调天人合一、身心和谐,如中国的太极、气功 。印度的瑜伽,通过意念达到身体与自然交融 。那么有没有一种运动能够糅合东西方的健身理念,实现刚柔相济呢?有——这就是普拉提 。
普拉提部分基本动作
1、Leg Circles
平躺垫上,双臂放体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4-6次,然后换反方向绕环4-6次 。
注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动 。
2、Single Leg Stretch
上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8-10次 。
注意:上体不要放松,上背部离地 。
3、Double Leg Stretch
上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态 。可重复6-10次 。
注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝 。
4、Side Kick
侧卧,头、肩、髋在一条直线上,双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次 。然后换腿重复上述练习,左右两侧各做6-8次 。
注意:肩膀放松,上体不要松懈 。
5、Hold Up
手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习 。
注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上 。



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