要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度 。

文章插图
在希腊古语里称普拉提（PILATES）为午后的甜点 。它适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可以参与，年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，就会拥有 。
一、普拉提八句箴言：
“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这8句箴言是做好普拉提的基本要素 。
专注
训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉 。控制
动作到位，尽量达到教练要求的位置 。重心
利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果 。呼吸
注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法 。流畅

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