专供上班族练习的瑜伽动作


摘要:不要因为这三个动作简单而疏于练习,你可以问问自己,每天有多少时间是将手臂上举的?有多少时间是让腰部弯曲的?所以,将简单的事情重复做好也不是那么容易的,贵在坚持 。
曾经有一位同事戏称自己每日的工作就是,“打扮入时,坐在办公室里充当一棵漂亮的植物 。”如果你也是或者即将因为久坐办公室而成为植物的话,一定要当心了,因为长时间的坐姿,以及缺乏运动会导致脊髓神经在脊柱分支点上发生充血 。
下面提供几个有助于行血散淤的姿势,既可以消除久坐疲劳,又可以美丽健康,它们统称为“摩天式” 。
摩天式(一)
1、站立,脊柱挺直,双手放于身体两侧,两腿绷直,脚跟并拢 。
2、双手高举过头,掌心相对,夹紧耳根,肋骨肌肉得到拉伸,横隔膜上提 。
3、吸气,用两脚脚尖站立,蓄气不呼,把整个身体向上方伸展,感觉到脊柱的延伸 。
4、呼气,两脚跟落于地上 。
将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益,并有助于治疗便秘 。
摩天式(二)
1、站立,脊柱挺直,双手放于小腹前,十指交叉,手心向上,两脚绷直,脚跟并拢 。
2、双手上举,十指保持相交不要松开,手心向上,尽量向上伸展手臂 。
3、抬头,舒展颈部,眼睛注视手臂,尽量向上伸展 。
摩天式(三)
1、挺胸收腹站立,两脚微打开 。两手腕和前臂在头顶上方交搭,左手抓住右手手肘,右手抓左手手肘 。
2、呼气,上身从腰部向前弯曲,直到两腿和背部形成九十度 。
3、吸气,慢慢伸直上身躯干,把整个身子向上方伸展,保持几秒钟,再弯曲 。重复动作若干次 。
不要因为这三个动作简单而疏于练习,你可以问问自己,每天有多少时间是将手臂上举的?有多少时间是让腰部弯曲的?所以,将简单的事情重复做好也不是那么容易的,贵在坚持 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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