摘要：你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种 。开始之前，先做2分钟的准备活动 。做伸展运动或原地踏步 。在练习过程中，每种姿势持续30～60秒 。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部 。
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这份瑜伽练习计划不但可以改善你的健康状况，甚至还可以改变你的生活 。听上去这个目标似乎太难以企及，事实上，有计划的练习瑜伽正是实现这一目标的最佳途径 。
你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种 。开始之前，先做2分钟的准备活动 。做伸展运动或原地踏步 。在练习过程中，每种姿势持续30～60秒 。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部 。
1、全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端 。
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低 。直到你的双手碰到右腿为止 。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展 。然后换左腿完成同一动作 。
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背 。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛 。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠 。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等 。
2、猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上 。
动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起 。像猫一样 。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷 。生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经 。还可以减轻关节炎和加快血液循环 。
3、交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心 。即横隔膜以下部位 。
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状 。手掌向下放在双膝上 。
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统 。
4、交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部 。
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上 。
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效 。
5、沉思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心 。
动作要领：坐在地上，交叉双腿 。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成“o”型 。
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼 。也有助于治疗头痛与神经问题 。
6、倒立这一姿势作用于头顶的能量中心 。
动作要领：做倒立 。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起 。注意月经期间不要采用这一姿势 。
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经 。
7、放松的姿势这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式 。
动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止 。保持这一姿势6一10秒 。
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂 。是镇静和放松的绝好方法 。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。
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