稍微了解点健身的人都知道，健身运动员们 。除了每天大量的力量练习之外，合理的营养摄入是必不可少的 。最近，国际健联(Nations strong-ly built unite meeting，简称NSBUM)营养专家克里斯·艾科特在美国大学运动会上介绍了他们的最新研究成果：增肌健美运动中的“男士营养法则” 。这是目前所知的减脂不减肌的最有效营养方法，它能使你在保证减少体脂的前提下有效地增长肌肉 。

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健康饮食打造你的完美肌肉
十种食物有助于肌肉生长 Rule-1：蛋白粉 。增加肌肉需要正氮平衡 。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长 。肌肉越多，需要的蛋白质就越多 。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量 。一天六次进食，三次必须有蛋白质 。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收 。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉 。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀 。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液 。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快 。
Rule-2：肌酸 。肌酸是爆发性用力动作的能量来源 。它可以增加力量，再造ATP(三磷酸腺苷)，并使11-B型肌纤维保持水分，达到肌肉增加的目的 。为达到最佳效果，运动后男性补充7～10克 。
Rule-3：谷氨酰胺 。人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸 。谷氨酰胺为免疫系统提供能量 。强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少 。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7～15克 。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。

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