运动是很多人强健身体,疏解压力的方法,但运动时当身体出现6大反应信号时,就要格外注意了 。
自我感觉疲劳 运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2至3天或者更久,就可能是运动过度的结果 。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复 。
肌肉疼痛 由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3至4天或更长时间,就要降低运动强度了 。
头痛头晕 一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关 。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目 。
精神压抑 健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量 。 食欲不振 很可能是由于运动量过大,对机体刺激过度,抑制了大脑中的消化中枢造成的,此时要注意饮食的营养和搭配 。
恶心呕吐 如果不是饮食引起的,那多数是由于机体运动过量,缺氧造成的 。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进 。
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