秋季养生运动:登山是立秋后不错的选择

立秋后 , 是开展各种运动锻炼的好时期 。秋季养生不能离开“收、养”这一原则 , 要把保养体内的阴气作为首要任务 。运动也应顺应这一原则 , 即运动量不宜过大 , 宜选择轻松平缓的项目 。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者 , 以防出汗过多 , 阳气耗损 。
专家建议 , 登山是立秋之后户外运动的不错选择 。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能 , 使人的肺活量及心脏收缩力增大 , 对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用 , 并能降低血糖 , 增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。爬山时温度变化较为明显 , 可使人的体温调节机制不断处于紧张状态 , 从而提高人体对环境变化的适应能力 。此外 , 立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子 , 对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用 。
需要注意的是 , 登山是一种负重运动 , 膝关节承受了整个身体的重量 , 特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下 , 又继续登另一级台阶 , 膝关节一直处于半屈状态 , 这会对关节造成较大的负担 。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动 。对年老体弱者 , 也不可一味强调登山的保健效果 。高血压、冠心病等患者更要量力而行 , 以防产生不测 。


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