健身小知识:锻炼时应警惕的七种错误

不正常的健身锻炼会使身体很受伤 。健康养生网健身专家提醒:警惕健身时易犯的错误 。
健身无乐趣:一些人认识,健身无乐趣可言 。健身专家建议:应与家人或朋友一起锻炼 。
急于求成:很多人希望一点点锻炼就收效惊人 。标准锻炼时间每周3.5~4小时以防止体重增加 。要想减肥就得增加运动量 。
周末锻炼:如平进不锻炼,周末疯狂锻炼的话,那么你的目标永远不会实现,而且还会导致受伤或全身疲惫 。
起步过猛:很多人在锻炼时短时间内加大运动量 。这样起步过猛的锻炼会让身体受伤 。健身专家建议:应与健身师定制出合适的计划 。
省略热身:没有热身训练,就等于在氧气和血液还末到达肌肉时,你要求身体突然运动 。其实这是非常危险的 。热身运动是必不可少的 。
省略缓和:在运动结束时,不宜戛然而止 。健身专家建议:在运动结束前,最好依个人身体状态,花5分钟的慢速简单运动,让心率恢复正常 。
活力饮水:肌肉收缩需要水分,如饮水不足,会导致肌肉痉挛或疼痛 。运动前、运动过程及运动后饮水是非常有的 。特别推荐:白开水 。


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