塑造身材学点泰拳搏击操 _生活百科-四川龙网

准备道具：运动服、拳套或护手布。
心理准备：自信、决断、专注、勇敢、坚韧、优雅、宁静、和谐。
泰拳礼仪：双手合十向对方敬礼，手的位置越高表示越尊敬，一般学员间双手高至脑口即可。
ACTION1拜师舞
这个动作也叫蝎子摆尾，学泰拳先跳舞是泰拳独有的一种文化，也是一种学拳程序。
右腿向前跨步，深蹲，左腿尽量向后伸，左膝着地，左小腿向后上方延伸，绷直脚尖，按音乐节拍点击。
功效：热身、柔软身体、放松肌肉
NG动作：两膝下压不深，膝间距离太近。
ACTION2拳桩
也叫格斗式，在泰语里音译“格” 。
双脚分开与肩同宽，右脚后退一脚掌距离，左脚自然内扣。双臂上举，紧贴身体两侧握拳下落，折肘停于胸前，臂弯夹角小于90度，拳眼向外。身体向右侧转动45度，双膝微曲，保持身体弹性，松弛自然。
功效：最大限度保护自己，减少攻击面，便于移动。
NG动作：手腕向内或向外弯曲，臂间夹角过小，两肘向外张开，腰部挺直缺少弹性。
ACTION3后手直拳
泰语为”揖”，击打之意。
在格斗式基础上，右脚蹬地，转腰、送肩、顺臂、出拳一气呵咸，同时右脚掌转为出拳方向。一手出拳一手护脸。
功效：锻炼身体灵活性，强化臂部肩部力量，有助于美化臀部。
NG动作：不以腰腿为轴，身体过于前倾，向前伸手，同时后手向后拉。
ACTION4平肘
泰语音为“索”，肘部攻击动作。
摆好格斗式，以腰腿为轱内转，折肘，用鹰嘴骨部位顺势前突，打在身体中线处，大小臂在同一水平面，略低于肩，一手打击，一手保护。
功效：对肩部的柔韧，心肺功能都有帮助，使身体爆发力得到增强。
NG动作：肘肩过于前伸，力量分布不均，肘尖不在身体中线上，大小臂不在同一水平面上。
ACTION5冲膝
泰语发音为”求”，膝盖供给姿势。
摆好格斗式，双手上举，自然下拉的同时挺膝前冲，臀部前送，支撑腿微内旋，两手掌护脸。
功效：对大

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