每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此 。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱胀感，从而自然抑制了你的食欲 。此外每天应保证饮用8杯水 。“适当的饮水是减肥成功的关键 。”营养学专家如此说 。
聪明地吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助 。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败 。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功 。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止 。这样有利于肠道的蠕动 。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子 。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助 。”营养学专家荣瑞·梅尔说 。
采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4顿至6顿饭 。但每次吃得都很少 。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛 。可避免由于饥饿而进食过量 。
准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况 。不要忘记把你喝下的饮料也记下 。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正 。
认真查看食品上的标签
当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分 。这点应特别注意 。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30% 。
开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或西红柿等清汤 。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥 。因为汤会使你产生饱胀感又不会发胖，且营养丰富 。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果 。12

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