专家支招：如何正确使用公共健身器材

在崇尚养生的广州，市民健身已成一道风景，各小区内、公园里经常可见公共健身器材，这类便民设施一经推出，就受到了热捧。有调查显示，广州市内的公共健身器材使用率可达80%以上，以50-70岁左右退休的中老年人为主，但与此同时，各类意外或慢性的运动损伤也在不断发生。
采访人员走访调查发现，一方面，市民不知如何科学、合理使用器材，会增加受伤的机会，长年累月不规范的使用还会造成积累性的关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”；另一方面公共健身器材自投入使用时起，便有不同程度的损坏，甚至因此在使用过程中出现运动损伤等意外。
家住员村的市民张先生告诉采访人员，自家小区里有些公共健身器材，但不敢随便用， “这些器材长年日晒雨淋，螺丝如果松动了，市民也不知道，很容易出现安全问题。”采访人员在滨江路一处小公园内看到，部分运动器材掉漆严重，本应鲜红色的外表，却显出一块块锈迹；而在白云大道一校园居民区内，单人健骑器上的两个踏板不见了。还有一些需要悬空身体的体育器材，按规定都要求在地面铺设安全软垫，以降低可能发生的伤害，但在一些小区的双杠和天梯都直接安装在水泥地面上，一旦发生意外，锻炼者的危险可想而知。
临床常常可遇到因使用这些健身器材而出现运动损伤的患者，广东省中医院康复科副主任医师罗汉华介绍说，这些人以中老年人为主，他们或多或少本身具有关节炎、糖尿病等基础疾病，在建议公共健身器材加强维护、保养和管理的同时，也建议中老年人要充分了解健身的各方面健康安全知识。
针对常见的公共健身器材，专家也给予了一定的指导和注意事项:
1.跑步机:锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能。
注意:双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
2.组合单杠:增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。
注意:双手紧握横杠，防止摔下受伤。
3.平衡滚筒:可增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。
注意:紧握横杠；待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械。
基本不建议老年人使用该器材锻炼，掌握不了平衡协调很容易跌倒。对体弱多病、骨质疏松的老年人来说，摔一跤，很可能就此难以再站起来了。
还有名为“浪桥”的健身设施也不适合老年人使用，踩在用活动绳索栓住的桥板，摇晃过度，掌握不了平衡，老年人同样容易跌倒。12

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