“九周计划”帮你打造迷人腹肌

想拥有性感迷人的腹肌吗?“九周计划”帮你打造!
热身训练(第1—3周)
1.触膝卷体
训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪
站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来 。
运动次数:多次重复,直到身体大量出汗为止 。
◆小提示:手臂向内压紧,不要左右摇晃 。
2.球上仰卧起坐
训练部位:上腹
身体平躺于球上,臀部坐于球面的1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回 。
训练计划:连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒 。
◆小提示:脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大,以免造成劳损 。12


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