协调能力的训练方法包括单个动作系列的重复练习、动作的组合练习、条件刺激练习和各种游戏练习 。灵敏素质是指人体在各种突然变化下，快速、正确、协调地改变身体动作的能力 。它是人体的综合素质，是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一 。
协调能力的训练方法 肩箍:从直立举起双臂开始 。一只手臂向前、向下、向后、向上做圆周直线摆动，另一只手臂向后、向下、向前、向上做圆周直线摆动，都是以肩关节为轴 。依次进行 。此外，还有“纵跳、前后跳、转向跳”练习 。
身体动作不协调的组合练习:右手同时抬起，左手同时抬起，右退一步，右手叉腰，左退一步，左手叉腰，变换节奏 。除此之外，还有站立撑跳转体360°和全身波浪式举升练习 。
改变方向跑步练习:做向前冲刺5米，然后后退3米，向左冲刺5米，然后向右冲刺3米的练习 。在地上画一个10米长的正方形，做反方向跑步的连续练习 。此外，还有移动躲闪练习和快速转体练习 。
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