健康养生从每天半小时走路运动开始

每天步行半小时就是最好的养生
行走，既是足部锻炼的主要手段，也是涉及全身组织器官的运动，有利于机体新陈代谢运动的加强。经常行走有六大好处：
一、有利于骨骼、肌肉的坚强度增殖，使人的关节灵活。
二、能使呼吸肌发达、肺活量增大，使氧气的交换能力得到加强。
三、能使心肌发达、血液的贮备和输出量增多，使心力得到加强。
四、能使人胃口大开、食欲改善、消化吸收率提高，使营养之源更加丰富。
五、调节大脑机能，使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、改善睡眠。
六、能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。
日本学者提出“日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70～80厘米计算，大约就是3～3.5公里。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5～7站车的享受，而改为有意识地行走一段路程。
脚是人的“第二心脏”，经常运动脚趾有助于大脑健康。
中医学对“寒从脚下起”早有科学认识，在1千多年前成书的《千金翼方》中就提出了“足下保暖”的科学见解，至今仍被人们奉为祛病延年的经验。国外对脚与机体健康关系的研究也有很有多见地的认识，俄罗斯民谚说的“头莫热，腹莫饱，脚莫凉”，反映的正是俄罗斯人民的防病措施。
日本学者还总结出从双脚窥视人体健康的方法，指出人在6～30岁之间双脚应能整齐地并拢直立。如在这个年龄段双脚不能并拢时，就是早衰的表现；能坚持长期站立的人，身体一般健康；如果连站15分钟就有困难的，就一定是循环系统出了毛病。
坚持睡前用热水洗脚，睡前用温水泡脚15～20分钟，能促进足部血管扩张、血流加速，同时使脑部血液相对减少，促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗，它会让你更舒适、更快的产生睡意。
另外，睡觉时应注意把脚盖好，这样不仅能堵塞寒邪入侵的漏洞，预防感冒的发生，而且可以提高睡眠质量。

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