一、雨中走——预防感冒
选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效 。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷 。此外霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩，也可以增强机体对外界环境的应变力，能有效预防感冒 。
提醒：
1.热身后再进入雨中 。
2.在雨中的时间不可太长，一般10分钟左右足矣 。
3.结束后立即用力擦热全身，最好洗个热水澡，再喝一杯热水 。
4.选择下小雨的日子、至于大雨就不在考虑范围之内了 。
二、水中跑――打造完美生理曲线
人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍多 。若完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍多 。因此，水中跑能大大促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，同时能增强食欲、促进消化吸收 。
由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳，所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果 。另外，水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化，使肌肤光洁、富有弹性 。长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲，打造完美的生理曲线 。
提醒：
1.热身后再进入水中 。
2.循序渐进，在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110～130次，并与休息交替进行 。12

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