冬季健身：运动坏习惯易伤身 “食动”需两平衡

“生命在于运动” ，很多人都喜欢在早晨运动健身，完了之后再吃早餐;或者晚上运动完再跑去吃顿夜宵，殊不知这些运动习惯会让你更伤身。那怎样才能“运动”出健康呢?跟小编一起看看吧。
早上空腹运动血糖不稳反伤身
不吃早餐就开始运动，这也是很多人常犯的错误。很多人喜欢清晨空腹运动，以为空腹运动不会影响食物消化，其实是不对的。运动前、中、后都要补充足够的水分和营养。特别是凌晨时期，血糖往往较低，空腹运动会造成血糖更不稳定，有的造成低血糖，反而对身体不利。
下午4时-6时健身效果最好
健康成年人如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动，而最佳运动时间是下午4时-6时，其次是上午8时-10时。下午时，人体肌肉最兴奋，此时运动有利于肌肉神经活动，可以达到更好健身效果。专业运动员可以在运动前后补充运动饮料和优质的蛋白质粉，缓解肌糖元消耗，促进肌肉活力。
“食动”两平衡有讲究
运动时，由于大量排汗，身体会流失很多水分、矿物质和维生素。不仅如此，体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解会产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。因此，市民在平时要通过合理饮食或适当的营养补充，来维持和提升体能。
运动前：1、清晨
原则：以低脂的碳水化合物为主，容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时，运动前应该补充运动饮料。
推荐：喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包。
2、下午
原则：在运动前2小时完成午餐，并补充水分。
推荐：米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则增加含优质蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
3、晚间
原则：饭后半小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时为了消化，血液营养可能会更多地满足消化道的需要。晚餐1-2小时后，再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
推荐：晚餐时可以谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，以免储存多余的热量。
运动后：吃点碱性食品
有些人喜欢在晚上运动，饿了喝啤酒、吃炒粉、烧烤。要知道，晚上八九点后吃油腻、高热量食品，容易转化成脂肪储存，不仅会加重夜间肠胃负担，还会导致体重增加。运动后可喝点成碱性食品，如牛奶、酸奶、豆浆，此外，可饮用茶水、果汁(不加糖)、天然矿泉水或白开水等。
篮球明星朱芳雨支招——运动前后及时补营养
运动保养秘诀：做到运动与营养补充要平衡。多吃牛肉、蔬菜等有助恢复体力的食品。他的运动训练时间基本都是在上午，运动前会适当吃些早餐，然后跑跑步、骑自行车或者游泳。

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