伸展运动有助于防止运动受伤吗？静态伸展不能防止受伤

河南健康网：还记得上学时的情景吗?每次体育课前，老师都要带着我们做热身运动——先跑两圈，再做一套包括拉伸和高抬腿在内的热身操。现在许多人运动前的热身已经简化为简单的原地伸展运动。可是仅仅十几个伸展运动，就能防止我们在运动中受伤吗?
静态伸展不能防止运动受伤
静态伸展是指，原地站立，弯腰触摸脚趾或把脚踝拉向臀部。
专家们通过分析10项随机的关于体力运动之前或之后进行伸展运动的研究发现， “肌肉伸展并未减少年轻健康成人肌肉酸痛的发作。”据美国骨科医学会研究发现，跑步之前的静态伸展运动既不能防止运动受伤，也不会导致受伤。而一项发表在《体育运动医学》杂志上的研究显示：超过一分钟的静态伸展可能会不利于场上表现。
动态伸展可以防止运动受伤
动态伸展不同于静态伸展，它专注于运动，它可以通过不同的运动幅度帮你活动肌肉。研究发现，职业足球运动员进行动态伸展要比只进行静态伸展拥有更大的运动幅度。虽然弯腰触碰脚趾和其它灵活性训练在针对体操和花样滑冰等运动时是必要的，但是对于篮球、举重等常见的锻炼却作用不大。因此我们在日常运动前还是要做转腰、高抬腿慢跑和前进正压腿等动态伸展运动才能真正地保护我们在运动中少受伤害。
(责任编辑：李颖)

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