健身运动中的九种错误 正确的健身方法


河南健康网:如今崇尚运动、热爱健身的人越来越多,种种错误的健身方式也层出不穷 。一个正确标准的健身动作可以帮助你塑造形体,如果是一个错误的动作,那么不但不会起到健身效果,还会损害身体健康 。健康教练为我们总结了健身运动中的九种错误,并告诉我们正确的健身方法
 
健身运动中的九种错误及正确方法
 
1、颈后坐姿下拉
 
颈后坐姿下拉是错误的健身姿势,不但不能充分活动肩关节,而且会迫使颈椎骨弯曲,可能造成肩袖肌群撕裂和后背、颈部及脊椎受伤 。
 
正确的姿势应该是把横杆置于胸前的位置,挺胸收腹同时甚至腰部,双肩和双肘打开,同时保证双肘尽量指向地面,这个姿势下,腹部和肩部可以很好地稳定躯干 。
 
2、颈后推肩
 
颈后推肩也是错误的健身姿势,同颈后坐姿下拉一样会对肩带、颈部和脊椎造成伤害,甚至更加严重 。
 
正确的姿势应是将横杆置于胸前的位置,挺胸收腹,同时甚至腰部,双肩和双肘打开,保证双肘尽量指向地面,然后发力将负重上举过肩 。
 
3、直臂上拉
 
双手持重向下巴靠近的姿势可能造成肩袖及颈部区域受伤 。共4页: 上一页1234下一页
(责任编辑:李颖)


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