导读：男人如何强身健体?事实上只要从现在就开始坚持锻炼 ， 你就能保持青春活力 。河南健康网小编为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案 ， 每个人都可以按照这个方案进行锻炼 ， 每周三次 ， 每次45-60分钟 ， 坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼 。
 
20岁左右 。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段” 。这个时段身体功能处于鼎盛时期 ， 心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点 。从运动医学角度讲 ， 这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利 。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼 。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力” ， 在锻炼终止后也不会消失 。心脏通过耐力锻炼可提高输血量 。总之 ， 20岁的人能为今后的身体健康储备“资源” 。这个时段一定要注意坚持锻炼 ， 以保持体重 ， 否则30岁以后再去减肥就很吃力了 。
男人如何强身健体?锻炼可星期一、三、五隔天进行一次 ， 每次大约30分钟增强体力的锻炼 ， 方法是试举重物 ， 负荷量为极限肌力的60% ， 一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次) 。如多次练习并不觉得累 ， 可以加大器械重量10% ， 必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼 。
男人如何强身健体?20分钟的心血管系统锻炼 ， 方法是慢跑、游泳、骑自行车等 ， 强度为脉搏150-170次/分钟 。
(责任编辑：梁方亮)

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