国庆想宅得舒心多抬头压腿伸腰扩胸

导读：国庆长假将至，一想到高速路上堵车、景区人山人海，连吃饭上厕所都要排长队，很多人宁愿选择宅在家里。
宅在家里也离不开吃、喝、玩、乐，不少人计划趁这几天好好搓搓麻将、看看电视、玩玩电脑、打打电游、睡睡觉，或是天天设家宴好好犒劳自己和亲友……
适当休闲是必须的，但该如何把握好度、宅得更健康？本报今起请来广州各医院多领域专家为您一一支招——
国庆七天，宅在家里干什么好？不少人已事先约了亲友准备好好搓几圈麻将，也有年轻人准备在家连续玩几天电游打通关，打算天天睡到自然醒的也大有人在。从往年的情况看，无论是搓麻、玩电游或是“睡餐饱”，久坐、久卧一族因长时间保持固定姿势或是姿势不对招致颈肩腰腿痛的并不少见。
如何宅得筋骨舒畅？本报采访人员特意采访了广州中医药大学第一附属医院二骨科主任梁德教授。
名医支招：
1.每坐个把小时应尽量起身动一动。
2.日常挑座椅、选睡觉用的枕头也有一定的讲究。建议选一张不带滑轮、四平八稳，能让人坐上去很放松、大小适中的椅子。好的枕头也应当与颈部的生理曲线相吻合，高度在10～15厘米左右就够了，长期睡过高的枕头易影响颈椎生理曲度，也可导致颈部劳损。
久宅伤身颈肩腰腿痛，周身顶唔顺
每年一到长假，很多人宅在家里，大部分时间都在坐、卧间度过，本来应该很轻松休闲，但也有人坐出不适躺出毛病来。
坐着干什么？亲友之间最常见的娱乐是打麻将，几圈下来不过瘾还可以通宵直落。年轻“宅人”还喜欢玩电子游戏，无论是对着电脑还是拿着手机，“过关斩将”，“GAME OVER”了再从头来过，玩起来经常忘了时间，甚至废寝忘食、夜以继日。结果可能是，无论老少，起身时惊觉颈肩腰腿麻痹、肿胀、疼痛，手腕至肘部、上臂僵硬不适，感觉好像周身都“顶唔顺” 。
但一年到头难得休次长假，又拗不过“玩瘾”发作，有些人觉得自己“顶唔顺”可能是太久没“连续作战”，只要多躺一躺，便能再接再厉。结果一躺下就睡得天昏地暗，没想到一觉醒来，日上三竿仍不解乏，但觉筋骨拉不开，浑身上下从头颈部到腰部、手肘僵硬、发麻。遇到这种情况，很多人会怀疑：我是不是得了颈椎病？还是腰间椎盘突出了？
专家解读长时间姿势不变，肌群劳损招疼痛
“低着头、歪着身子还跷着二郎腿，这种动作在很多人身上并不少见。一开始这样坐着可能自在惬意，但如果长时间保持这样一种坐姿，确实容易招致颈肩腰腿痛。”梁德指出，这是久宅家中搓麻、刷屏、玩电游的人常见的通病。因为姿势长时间不变，颈后肌群、腰部肌群一直处于绷紧状态易变得僵硬，因身体重量集中压到颈部及腰骶部，还加剧了颈后肌群和腰背肌群的压力，易导致其伸张功能失调。当这种受力不均的失调状态持续到一定的程度，便易引起颈后肌、腰肌等部位劳损，麻、胀、酸、痛或沉重的感觉随之产生。不过，绝大多数年轻人出现上述症状，只要及时调整并采取适当的自我保健措施，一般是可逐渐消除的，不能简单地判断为颈椎病或腰间椎盘突出症。
当然，对于一些本身颈椎或腰椎已产生不同程度退行性变化的中老年人来说，长时间保持一种姿势不变，除了加剧肌群劳损，也可能“绑架”颈椎或腰椎轻度膨出，产生或加剧原有的病理性改变，更加不可不防。

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