减腹操秀出火辣小腹 _小腹-四川龙网

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很多都为自己腹部多出来的肉感到苦恼，那么要怎么样才能让自己拥有一个惹火迷人的小腹呢?下面小编教给大家6个小绝招，让你秀出火辣小腹!
一、俯身支撑屈膝
1、摆成俯卧撑姿势，两手与两脚前掌着地支撑，两腿伸直，身体从头到脚成一条直线。
2、收缩腹肌，同时将左膝弯曲，并尽可能向胸前靠拢。注意不要弓背，随即恢复为开始位置，换左腿重复以上练习，两腿如此交替练习1分钟。
二、直立转体
1、身体直立，两手放于头后。
2、将右肘指向体前下方，同时将左膝抬起，好像要尽量与右肘相触。然后恢复为开始位置，再换另一侧上下肢进行练习，如此交替练习2分钟。
三、坐式转体
1、屈膝坐在地面，两脚平放于地。两手各握一只3～5磅重的哑铃的两端，在胸前位置向体前平伸。
2、保持两臂伸直，将左腿抬起，收缩腹肌与腹斜肌，身体向左转，两手顺势将哑铃摆向地板。然后，恢复为开始位置，身体向右侧转动，哑铃也随之摆向右侧。如此一左一右，共练习10次。
四、腹斜肌拉伸
坐在地板上，右腿在体前弯曲，左腿向体后弯曲让右脚靠近左膝，姿势以舒适为度。左手握住左小腿胫骨，右臂向上伸起，抬头目视右手，同时身体向左侧屈。保持一会儿，换另一侧重复以上动作。
五、侧身搭桥
1、身体左侧卧于地面，左右腿上下叠放，右脚放在左脚前，右手放于头后。接着，左臂屈时，前臂在地面支撑身体，肘关节位于肩关，节的正下方，抬起臂部，使臀部，腿部及躯干成一条直线。
2、缓慢下放臀部，离地面约3～5厘米时再将臀部抬起。如此反复练习10次，然后换另一侧进行练习。注意在练习过程中，不要前倾身体或耸肩。
六、蛙式团身
1、仰卧于地，两手放于头后，两肘外展，两脚掌柜抵，两膝外展。
2、用腹肌的收缩力，将两脚。头部及肩部尽可能向上抬离地面，注意不要使下巴内收，避免两手向内挤压颈部旧A) 。保持该姿势约2秒钟，然后，恢复为开始位置，重复以上动作，时间为1分钟。
按照以上的做法，每周坚持至少3-5次，绝对可以让你拥有一个迷人的小腹。

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减腹操 秀出火辣小腹

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