“钢铁胸肌”是怎样练成的？

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很多男人都希望自己能够拥有完美的胸肌，但是由于工作的原因，大部分的男人都把时间花在了工作上，很少人会有时间去做真正的健身，更不用说练就什么完美的胸肌了。那么想练就完美胸肌的上班族们到底要怎么做呢?
一、俯卧撑：
当你手上没有任何健身器具的时候，那么选择做俯卧撑也算是练就胸肌的最简单的方法了，只要坚持每天做俯卧撑，那你就会慢慢的拥有一个漂亮的胸肌了;
二、杠铃卧推举：
正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
三、卧推举的速度：
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
四、杠哑铃锻炼：
以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉
五、卧推举的呼吸：
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
六、肱三头肌对胸肌的影响：
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

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