局部瘦身操 _局部瘦身-四川龙网

怎么健身才会是有效的快速减肥，是不是去健身房痛苦的出一把汗?但其实我们只需针对各部位的特点，随手拿起一件家居用品就能进行减肥运动，同时也符合现今的节约生活，一起来看看吧!

文章插图
瘦脸
1、筷子除了用来吃饭，还能瘦脸呢!嘴巴向两边张开，取一双筷子，分别放在左右的嘴角处，用牙齿咬住，一次持续20秒，每天做3次。两侧的脸颊肌肉得以运动，面部的浮肿就自然消退啦!
2、不少MM都备有弹力发带，但它不仅能束起头发，还能收紧下巴。首先用弹力发带套在头部与脸部周围，尽量选用比较宽的发带，这样能稳固地套在脸上。张嘴，尽量长大，此时会感觉到发带给面部带来压力。然后下巴往左右两边拉，动作越大效果越佳。
瘦手臂
1、站立后双臂弯曲举起，右手拿着平底锅置于背后，左手在头顶扶住右手肘。然后右手肘伸直，手臂向上举，此时双肩也得到了拉伸，再次放下，重复10次。
2、双腿成弓步站立，右腿的大腿与小腿成120度左右弯曲。上身挺直，腰往前倾，右臂扶在右膝处。左手拿起扫把，左臂向后拉，手肘弯曲。然后左手肘伸直，手臂往后伸直，重复20次。利用握住扫把柄不同的位置，运动的负荷越大，扫把柄的顶端部分是难度最高，但也是效果最佳。
瘦腰腹
1、这种小小的滚轴式的清洁器或者吸毛器也能成为瘦腰工具!双膝跪地，上身保持挺直，腰稍稍向前倾，双臂伸直，双手握住清洁器着地。然后慢慢向前滚动清洁器的同时，上身也俯下，尽量向前拉伸，重复5次。腰杆得以拉伸，小腹的赘肉也慢慢收紧。
2、坐于小凳子上，双腿张开，角度尽量大，成坐角式，双脚离地，脚掌向外绷直。然后上身挺直，稍稍往后仰，双臂向斜上方打开，胸部得以扩张。这样维持20秒，以臀部作为支撑点，腰部则是保持平衡的关键，能锻炼腰腹的筋骨，给筋肉带来压力。
美背
1、睡前仰卧在床上，双膝弯曲，大腿与小腿成90度左右。双臂伸直，拿起凉枕，要领是凉枕不能着地，双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起，与地面保持90度。但要注意的是，凉枕要与地面平行。举起放下重复10次，这个过程中，背部得以伸展的同时，肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。
2、在洗脸盘内放点水，双腿张开站立，双膝稍稍弯曲，双手拿起洗脸盘，手臂保持向下伸直，腰部俯下，与大腿成90度。上身与下身保持姿势，仅仅是手肘弯曲，抬起洗脸盆，然后再次放下，做3次。要增加强度的话可以试试慢慢增加盆内的水，越重效果越强。
瘦臀
1、双手扶着椅背站立，尽量只用手指指尖触碰，保持上身挺立，右脚的拇趾和食趾夹住刷子，右腿向后伸直并离地。然后右腿慢慢抬高，尽量抬起。
2、同样的方法站立在椅子后侧，保持上身挺直。右腿站直，左膝弯曲，用脚趾固定好皮球。然后慢慢用脚趾往后推动皮球，直至左腿完全伸直，再推回原处，重复10次。通过这样一来一回的推动，全身的平衡力得到提高，腿部的摆动让臀部的肌肉收紧。
瘦大腿
1、俯卧在地上，双臂弯曲，下巴枕在手背上。双腿绷直，右脚的拇趾和食趾夹住小锅并离地。然后左膝弯曲，小腿翘起，向臀部靠拢，重复10次。再次放下的时候切勿着地，利用腿部的肌肉施力。
2、仰卧在地上，双臂弯曲抱头，双脚夹住足球，并双膝弯曲抬起双腿，大小腿成90度，大腿与上身也成90度。然后双膝慢慢伸直，小腿举起与大腿保持直线，重复10次。

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