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  16世纪 ， 德国医生把女孩子气色不好 ， 脸色苍白、头晕喘不上气的症状称为“处女病”建议尽快结婚……

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 U1S1 ， 中国居民营养与慢性病状况报告显示 ， 每10个人就有1人贫血 ， 补血的市场需求之大以至于各种补血的食疗方满天飞 。补血不是吃红枣红糖补补就完事 ， 不同类型的贫血 ， 要补的营养各不同 。贫血自测身体出现一些症状可能是贫血的表现轻度贫血（毫不自知期）：早期贫血很低调爱潜水 ， 没有明显症状 。中度贫血：轻度贫血没有及时发现 ， 等到中度时就会突然给你上一课 。出现面色/嘴唇/眼睑苍白、头晕疲惫乏力、心慌气短、容易眩晕、口干舌燥、腹胀腹泻等症状 。

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 重度贫血：连呼吸都变得困难 ， 伴有心悸、心跳过速 ， 甚至休克 ， 极重度贫血可能出现昏迷 。

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 到医院抽血检查 ， 看抽血单上血红蛋白指标可以判断贫血的严重程度 。

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 贫血不是补铁就完事缺铁会贫血 ， 但不是所有的贫血都是缺铁 。贫血也分不同类型 ， 抽血单上除了看血红蛋白 ， 综合看以下几个指标可以初步判断贫血类型：

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 01缺铁性贫血我们的血液里有无数“外卖小哥”—红细胞 ， 每天给身体运送氧气 。铁是制造红细胞的重要原料 ， 要是缺铁红细胞直接嗝屁数量急剧减少 ， 出现缺铁性贫血 。

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 容易缺铁的人女性（特别是长期月经量过多）、素食者、婴幼儿、有胃溃疡等消化疾病的人 ， 因为铁吃不够或者消耗大特别容易缺铁 。长期出血、长期痔疮出血的人 ， 流失大量红细胞也容易缺铁性贫血 。吃啥补铁？

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 动物肝脏、动物血、红肉都是平平无奇补铁小天才 ， 每天吃100g左右红肉（猪牛羊肉） ， 每周吃2次猪肝/鸡肝/鸭肝或者鸭血/猪血 ， 每次50g左右 。木耳、紫菜、黄豆、绿叶菜也是默默无闻补铁小天后 ， 但植物性食物含有的铁很高冷 ， 不能直接被人体吸收 ， 需要同时补充维生素C助攻铁吸收 。

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 饮食吃不够或者缺铁严重 ， 要额外补充铁剂 ， 同时补充维生素C 。02、巨幼红细胞贫血铁能制造红细胞 ， 红细胞要顺利长大还需要维生素B12和叶酸 ， 如果缺乏这两种营养素红细胞会发育不良 ， 造成巨幼红细胞贫血 。

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 容易缺B12和叶酸的人：有胃肠道疾病、孕期、哺乳期女性和婴幼儿 。怎么补充？植物性食物的维生素B12含量很少 ， 所以素食者容易缺乏B12 ， 可以适当服用膳食营养补充剂 ， 中重度贫血需要肌肉注射维生素B12 。其他非素食者要每天吃鸡蛋、各种乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、肉类和水产品补充维生素B12 。补充叶酸 ， 可以多吃深色绿叶菜、坚果（瓜子、南瓜子）、黄豆、猪肝 。

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