我们年龄会随时间而慢慢增长，我们的筋骨也会逐渐失去弹性，肌肉的力量也会逐渐变弱，这些原因叠加在一起更容易导致受伤 。下面我们就为大家介绍几种拉伸动作来预防受伤 。

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卧撑伸展 。手脚撑地，上身挺直，抬头直视前方;左脚向前跨出一步，左手抓住左脚，右膝及地，脚跟翘起，保持5秒，左右各两侧做5遍，可以拉伸臀屈肌 。
弓步蹲 。站在离墙约一步远处，左腿在前下蹲，右腿膝盖及地，脚尖抵在墙上，两手压住膝盖以作支撑，上身挺直，直视前方;将身体重心后移，直到右腿的小腿与大腿贴紧(如图2)，维持该姿势30秒，然后换腿做 。此举能拉伸大腿前后侧肌肉 。
弓步蹲举 。站直，两臂高举过头(如图3);左腿向前迈出一大步，同时下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝盖贴地，右脚跟抬起(如图4);起身换右腿蹲 。此举能拉伸肩背肌肉，增强臀肌力量 。
踢腿 。两脚分开站直，右臂高举过头;左腿向上踢，同时右臂向下挥动轻拍左脚，左臂顺势向后挥;姿势复原后，换个方向做，每侧各做10遍 。此举能拉伸臀屈肌 。
深蹲站 。两脚打开蹲下，收腹挺背;两手抓住鞋尖，站起，腿部尽量伸直(如图5);然后再蹲下，重复9遍 。此举能拉伸臀部大腿肌肉，增强肌肉力量 。
以上就是为大家介绍的内容了，希望我们介绍的内容能够帮到你们 。健身固然主要，但保证自己的安全才是最重要的 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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