11、 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳 。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟 。
12、 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练 。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块 。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟 。
13、宁轻勿假：这是一个不是秘籍的秘籍 。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形 。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差 。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的 。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量 。不要与人攀比，因为任何人都是从初级练起来的，所以不要把是否会被老鸟嘲笑的担忧放在心里 。因为每一个人都能有属于自己的肌肉，而认真锻炼的成功几率是100%

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