想脱胎换骨就必须要过的4道难关

几乎所有有运动瘦身体验的人，都会有这样的感受，时而精力饱满，情绪满格；时而浑身疲乏，毫无斗志。其实这就是我们体内的生物钟在捣乱：人体每隔45分钟会出现一次疲惫；每隔24小时就要提醒你睡眠；每坚持21天就完成了一次瘦身周期；60天松懈一次就容易反弹……这些看似简单的数字，其实也是你需要在瘦身路上必须攻克的难关。
1 45分钟--疲劳关
从你精力充沛地在跑步机上迈出第一步那一刻起，身体的各项机能都被调动到最高状态，内脏和肌肉的惰性也都被暂时克服下去。但是一般状况下，45分钟后这样的兴奋效果就会小时。这时就算你觉得不累，身体的效率已经亮起黄灯。

因此，对于急于瘦下来的你来说，应该每隔45分钟就要停下来休息3~5分钟，哪怕停下来去倒一杯水，也是有效果的。停下来休息，以让身体有机会排出45分钟之内积累的代谢废物，正是这些废物让你的效率下降。而且，经过休息的身体，继续锻炼的话，能够比那些死撑坚持的人多消耗20%的热量。
2 24小时--睡眠关
熬夜容易瘦？哥们儿你是看减肥偏方看多了吧。经常熬着不睡的人，久而久之就会想睡也很难睡着。结果就是早上怕不起来，白天哈欠连连，晚上也纠结非常。而且你并不细腻的皮肤也会因此变成暗晦色，甚至浮肿。

健康人体的节律，基本是遵循24小时的昼夜循环的。你的体温、血压、脉搏、耗氧量，这些都存在着昼夜节律变化。夜间是身体排毒的时间，高质量的睡眠能够帮你恢复体力，养足精神去面对第二天的健身课程。所以，你看身材好的那些男人，每周总要为自己准备1~2天的养生觉。另外每天晚上11点~凌晨5点是官方推荐的睡眠时间，这个时间细胞分裂的速度会使平时的8倍左右。身体会对健身造成的肌肉修复加快，且达到最佳效果。

(责编：光辉)

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