完美硬汉的实用型腹肌修炼术

强健的腹肌不仅是视觉的冲击，是健硕，是性感更是我们内脏器官的铠甲让内脏器官乖乖地待在原地：同时，它如中场发动机让你在各项户外运动中充满力量与优越感。

高海拔登山中，结实的腹肌可以让你在每一次呼吸中让身体得到更多的氧气，同时在负重攀登的过程中全程保持身体的平衡及力量的均衡分配。作为从登山运动中衍生出来的攀岩运动，相对来说对腹部的力量要求更高、尤其是进行负角度攀爬时，由于地心引力的作用会便攀爬变得更加困难，但是，强健的腹部肌肉会提高身体在岩壁上的协调性，更为重要的是可以将身体牢牢地“镶嵌”在岩壁上，从而进行适当的休息和调整。
其他户外运动，如徒步，滑雪游泳冲浪、皮划艇等项目，强壮的腹肌所发挥的作用同样不言而喻。因为上帝创造腹肌有两个原因，把上体和下体连接起来并强化你整个躯干的灵活与协调性。

腹肌的生理绝妙
绝妙1：保护内脏
腹肌包围在内脏的外围，主要功能为保护身体内脏，固定内脏的位置，防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉松弛，内脏便会往外凸出，小腹自然会“跑”出来。相反，如果腹肌结实有力，内脏便会乖乖地待在原地，腹部自然也就变得平坦结实。打造强健腹肌，能够让因腹肌肌力变弱而往外突出的内脏回归原位。
绝妙2：预防心脑血管疾病、糖尿病等疾病
测量一下你的腰围，不断增加的尺码，这是一个极危险的信号『小腹微凸的原因并不只是腹肌肌力变弱而已，也有可能因为皮下脂肪囤积过多而造成。过剩的营养、长期缺乏系统运动，内脏被脂肪覆盖，将让我们不得不面对很多新生的疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等。
美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15％～25％，那么死亡率会增加30％。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系，于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。而这些疾病完全可以提早察觉，通过规律的腰腹训练和有氧运动有效地避免并加以控制。

(责编：航航)

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