作为办公室一族,如果你没有背痛的毛病,只能说明两个问题,一你可能是个健身达人很注意你的身体健康,第二就可能是你压根就没在椅子上踏实的坐着,总爱东动动西动动的 。办公室一族背痛是很普遍的问题,如何保护我们的背,让它远离酸痛呢?
你,睡对了么?
既然我们 1/3的生命都会被睡过去,那就请正确的睡吧!华盛顿“平衡健身中心”的治疗师波利夫卡说:“选择合适的床垫和睡姿来支撑你的后背是防止背痛的关键 。若支撑系统不到位,你的后背就有受伤的危险 。”
怎么睡才算对呢?
1.选对床垫 。不要想那绵软的羽绒床垫是多么的舒服,永远是硬床垫对你的后背更仁慈 。波利夫卡说:“能让消费者选择软硬程度的床垫更好,因为每个人的身体结构和大小各不相同,还是要选适合自己的 。”
2.时常检查你的床 。如果你每天早上起来的时候都觉得僵硬酸痛,那么回忆一下:上次换床垫是什么时候“就好比旧跑鞋一样,你把所有的压力都给了床垫,久而久之,海绵都变形了 。”波利夫卡解释说 。每两年我们就应当把床垫翻过来用,并查看有没有凹陷、坑洞、磨损、撕破或断裂 。如果床垫上已经有地方按下去以后弹不回来了,那就该换新的了 。“消费者报告”建议40岁以上的人每5-7年更换一次床垫 。
3.聪明的睡姿 。再没有什么比趴着睡觉更糟糕的了 。波利夫卡说:“趴着的时候,你的脖子被迫扭向一边——你总不能脸朝下吧——这让你的关节承受了极大的应力 。”即使平躺或侧睡,也要充分利用枕头的支撑功能 。如果侧睡,就把U型全身枕夹在膝盖间,它可以支撑身体重量,并帮助手臂摆放得更舒适 。平躺睡觉时则应当将一个枕头放在膝盖下 。
4.适当的赖床 。闹钟一响,你是立刻从床上蹦起,还是不情不愿的蹭下去?都错!你应当先在床上伸展一下,待全身都清醒了再下床,以免身体受伤 。
(责编:镜子)
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