男人翘臀训练
翘臀动作一：后踢腿
起始位置：单腿跪在垫子上 ， 另一腿放在后面架子上 。
运动：吸气后吐气 ， 用臀部的力量将腿向后踢 。吸气将腿收回停在胸前 ， 尽量保持腿的角度成九十度 ， 重覆8到15次后换腿 ， 共做三组 。
翘臀动作二：提臀运动
起始位置：趴在地上 ， 手臂放在地上 ， 将一条腿抬起 ， 和身体成一直线 。
运动：吐气并将腿向上微抬 ， 保持九十度 ， 再回到原位 。重覆8到15次后换腿 ， 共做三组 。
(责编：镜子)
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