斜向下拉伸练习
 
调整杠杆成12点钟方向和右手握住手柄，站在离机器1英尺的距离，双脚略宽于髋部，左脚微微向前，左臂向下，然后左臂斜向下做拉伸练习，保持左膝弯曲，上下为一次，每天做12次，然后换左手重复练习 。
 
斜向上拉伸练习
 
把杠杆设置成6点钟方向，面对机器，双脚离机器2英尺距离 。右臂尽量向前延伸，右腿弯曲至臀部高度开始练习 。左手抓住手柄做斜向上拉伸练习 。每天做12次拉伸练习，然后换边重复 。
 
背部拉伸练习
 
杠杆还是调成6点方向，背对机器，左手抓住手柄，右脚膝盖微曲向前，左腿向后弯曲成弓字，然后左手臂斜向上做拉伸练习，尽可能向上拉伸，然后慢慢回到起始姿势，每天12次拉伸练习，然后换边重复练习 。


(责编：杨博)

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