30岁黄金年龄重养生男士瑜伽修身又养性

瞪希?矶嗄行栽?0岁的黄金年龄，常常因为压力大，身体耗损加速，开始体验到“体力大不如前”的窘境。而瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的，因此男性朋友们不妨抽空学习几招，并在平时多加练习，一定能起到修身养性的作用。

打好基础才能单独练

现在，很多人开始练习瑜伽，独自在家练习的也大有人在，对此瑜伽教练表示，练习瑜伽最好是有一定基础了，才可以单独练习。

磊建议，从来没有练习过瑜伽的人最好不要在家里单独练习，“家里的氛围不好，你也不知道自己的动作是否标准。如果你的动作只是随意在做，身体容易练变形，因此起不到任何效果。”

果练习者有一些基础，则可以自己练习，时间保持在每天1小时左右，但是在做动作之前最重要的一点就是热身，充分的热身可以避免在拉伸过程中受伤。

磊介绍说，“练瑜伽是在一吸一呼之间感觉身体不断地变化。身体拉伸的过程中肯定是有些辛苦，这个时候就要专注在你的身体，感受身体的变化，同时在放松的时候血液循环很好，一紧一松促进血液循环，减压效果很好。”

磊建议，有的男士睡眠不好，可以做一些头朝下的瑜伽动作，放松大脑，改善睡眠。

很多人认为，瑜伽是女性的“专利”，男士练习瑜伽太过阴柔，展现不出男性的阳刚之气，实则不然。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。

男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男性，应该也受到不少男士的欢迎。现在国际知名的瑜伽大师，也以男性居多，因为一些高难度的动作，是需要具备一定的肌肉力量才能够完成的。

べそ塘放死诹废拌べひ丫?0年，他表示，女性由于生理状况要调整练习时间，而男性没有这方面的困扰，可以随时练习，所以从各方面来讲，男士更适合练习瑜伽。

现代都市中，男性背负着工作、生活、家庭等各种负担，压力要比女性大许多，而瑜伽正具有很好的减压、放松效果，帮助男性远离压力、心脏病和抑郁症。呼吸调息的练习则可让躁动的心情沉静下来，帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。

磊表示，如今在他教授的瑜伽班上，100人的大课中有10名左右的男性，和以往相比有所增加，说明现在的都市男士们也在慢慢意识到练习瑜伽的好处。

相较于女性，男性在学习瑜伽的过程要更慢一些，因为男性的柔韧度比女性差很多，但这时不能放松，虽然他们的学习时间会长一点，也相对辛苦一点，要付出的多一些，才会有收获。

但是男士在力量方面会有一些优势，“瑜伽主要强化腰腹的核心力量，在这个方面男士会相对好很多。”潘磊说，“女士的体式男士都能做到，一些女性做不到的动作男士反而能做到。因为瑜伽是力量、平衡、柔韧度结合在一起的运动。”

磊同时坦言，练习瑜伽不是在于练身体，而在于修心，通过练习身体会越来越好，但最终目的却是静心。

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