倒立瑜伽告别“大象腿” _生活百科-四川龙网

瑜伽的练习方式可谓是多种多样，今天小编要介绍给大家的是肩倒立式瑜伽。对瘦腿可是很多有效的哦，赶紧来试试。

1. 跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾;
2. 臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起;
3. 身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直;
4. 双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起;
5. 收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动;
6. 背部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身体平衡;
7. 继续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上;
8. 待身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分钟，也可依个人体力而定。

练习肩倒立式瑜伽时，身体的重心会集中在腹部，对治疗秋冬便秘很有效果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲线。

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