卧室5招瑜伽让你轻松一整天 1/3


瑜伽可以让人身心得到最大的放松,消除一天的疲惫 。瑜伽的姿势也是各式各样的,下面就一起去看看卧室里的5招让你轻松一天的瑜伽姿势 。赶紧一起去学学 。
一. :
能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式 。
步骤:
1. 将一个小靠垫放在椅背上 。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上 。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸 。
2. 还原后,要含胸拱背放松一会儿 。
二. :
"犁式"在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美 。
步骤:
1. 将臀部靠近一堵墙的墙面 。
2. 将两腿向上靠着墙面 。
3. 上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间 。
注意:
1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴 。
2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己 。
3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢


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