洗衣也能做瑜伽 1/2


现在很多都市女性 , 在忙完了一天劳累的工作之后 , 风尘仆仆的会到家中 , 本想可以好好的休息、睡觉的 , 但是每天晚上看着那么一大堆的衣服总会是不甚烦恼 , 只好把它们统统丢进洗衣服 , 让它们去过轮转回生的生活 。但是 , 洗衣机再怎么的洗 , 也要让你等去25到30分钟的时间 , 其实小编建议在你等待的这一段时间里 , 不妨尝试着做做几式简单的瑜伽动作 , 既能够帮你度过闲暇时间 , 也能让你得到健身的效果 。
一、倚墙半犁式 。“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势 , 我们可以利用家里的墙、衣柜 , 每天适当地将身体的一些部位倒置 , 能够使腿形更加优美 。
1.将臀部靠近一堵墙的墙面 。
2.将两腿向上靠着墙面 。
3.上半身自然放松地躺在地面上 , 保持一段时间 。
二、单莲花练习 。莲花坐是瑜珈中的基本坐姿 , 你可以在看电视的同时做做这个动作 , 可以帮助活动人体多处韧带 , 保持经络通畅 。
1.维持正常坐姿 , 两腿自然伸直 。屈左腿 , 将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处 , 双手放在左膝盖上 , 轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次 , 使之最终接触地面 。
2.慢慢将左腿还原后 , 双手按摩膝盖和脚踝 。
.换右腿 , 按照左腿动作轻压右腿 。
4.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈 。


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