瑜伽作为当前社会最便捷、最简约的运动健身方式 ， 深受着广大运动爱好者的喜爱 ， 特别是对健康特别关注的人群 ， 只要一有空余时间都会去练练瑜伽 ， 好让自己保持健康完美的身姿 。接下来就让我们一同去了解一下瑜伽最基本的五大姿势的练法吧 。
1.屈体姿式练法
功法：瑜伽练屈体的姿式很多 ， 其中最有效的是“头屈向膝的姿式”和”脊柱挺直的姿式” 。头屈向膝姿式为：两腿平伸坐好后 ， 屈左腿 ， 脚跟位向会阴 ， 平放床上;右手抓住脚拇指 ， 左手协助右手;背部呈圆形 ， 呼气 ， 缓缓吸气 ， 上体从腰部开始向后挺背 ， 颌部上抬;屏息片刻 ， 缓慢均静地把头屈向膝部;吸气 ， 上体缓慢抬起还原 ， 静静地调整一下呼吸;然后换腿进行练习 ， 左右腿各反复练习2-3回 。脊柱挺直姿式为：与上式相同 ， 不同的是两腿平伸象闭上圆规一样练习曲体;此式要求整个身体背部伸直;光两腿平伸 ， 右手食指和中指紧紧抓住左右两脚拇指 ， 左手协助右手;背部呈圆形 ， 呼气 ， 吸气 ， 上体挺直;呼气 ， 同时上体缓缓引向双腿;保持此式片刻 ， 吸气 ， 还原;可反复做几次此式 。
功效：修炼以上两式 ， 容易做到的先是儿童 ， 次为妇女 ， 再次为中年男子 ， 后为老年人;做不好此两式的人 ， 都是腰腿肌肉僵直 ， 关节变硬 。若能坚持练屈体姿式功法 ， 再配合以正确的呼吸 ， 就能使肌肉里的废物排泄出去 ， 使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来 ， 背部肌肉会重新生气勃勃地伸直 ， 脊柱恢复柔软 。这样坚持练半年、一年 ， 腿和腰会惊人的变细 ， 腹部多余的会自然消除 ， 内脏功能会日见谐调 ， 消化力得到增强 ， 会感到全身舒松 ， 精力充沛 ， 乐在其中 。

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