因为日常工作、学习、生活压力巨大，现在不少女性都患上了不同程度的失眠症，这对我们的身体有很大损害 。今天腾讯微博为大家介绍一套睡前瑜伽，帮助缓解压力，放松身体，让我们一夜好眠!
宁神静坐 放松全身
在进行练习之前，需要宁神静坐，对身体进行放松 。以盘腿或任意你觉得舒适的姿势坐在床上，上身挺直，稍稍向后靠在枕头上 。闭上双眼，双手放在膝盖上，下巴微收，将自己的呼吸调得缓慢悠长，放松全身，摒除心中杂念，将全部注意力放在自己的一呼一吸 。
侧腰扭转 舒缓腰部压力
在宁神放松几分钟后，开始正式瑜伽练习 。以盘腿姿势坐好，保证下身不动，仅以腰部为轴心向一侧扭转，尽可能向后转动腰部，头部随着身体的扭转而转动 。如果家里面的床有床头柜一类，可以将手扶在上面，以帮助自己更好的扭转 。停留几秒后转向另一侧，整个过程保持顺畅而缓慢的呼吸 。
前屈伏地 放松臀背
身体回到正中，稍作休整后慢慢向前屈体弯腰，身体尽量下压使额头能触碰到床面，双手手臂向前伸直并贴于床面，闭上双眼 。完成动作后保持姿势5秒，放缓自己的呼吸，感受整个背部和臀部的放松 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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