受北方强冷空气南下影响 ， 各地都开始下雪 ， 温度急速下降 。寒冷的冬季 ， 不爱运动的人们很容易形成手脚冰冷等问题 。为了给大家暖暖身 ， 现在小编介绍一组普拉提动作 ， 除了有暖身效果 ， 还能减肥瘦身哦！
1、腹部肌群、腘绳肌动作
仰卧在垫子上 ， 双腿膝关节屈起成45度 ， 双手平放在身体两侧 ， 手心向下 ， 同时吸气准备 。呼气时尽量收紧腹肌 ， 让脊椎从骨盆开始一节一节慢慢抬起来 ， 直至抬到最高点后吸气准备 。再次呼气时 ， 让脊椎从上到下一节一节慢慢落下直至骨盆 。整套动作重复10遍 。
2、腹斜肌动作
仰卧在垫子上 ， 双腿抬起成90度弯曲 ， 双手抬起在身体上方中间位置合十 ， 然后向身体两侧打开 ， 置于垫子上 ， 掌心向上 。吸气时双腿向右侧下放 ， 用腹斜肌控制 ， 肩部不要离开垫子 。呼气时双腿回到中心位置 。再吸气时双腿向左侧下放 。呼气时双腿回到中心位置 。左右两侧各重复10遍 。
3、腹部肌群动作
仰卧在垫子上 ， 双腿抬起与地面成30度 ， 双手平放在身体两侧 ， 手心向下 ， 同时吸气准备 。呼气时 ， 头、肩、臂同时抬起 ， 双臂在身体两侧以小幅度上下摆动5次 。再吸气时 ， 身体保持不变 ， 双臂再上下摆动5次 。呼气时还原初始姿势 。整套动作重复10遍 。
4、腘绳肌、内收肌动作
屈膝、足底平放于垫子上 ， 腰部抬起 ， 双手平放在身体两侧 ， 手心向下 。吸气时右腿向上抬高 ， 绷脚尖 。呼气时右腿伸直下放 ， 脚尖向前指 ， 触及地面 。再吸气时右腿向上抬高 ， 勾脚尖 。呼气时还原初始姿势 ， 然后换左腿进行练习 。左右两侧各重复10遍 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• “假装运动”也能健身？！
• 三大体型不同减肥运动 1/3
• 普拉提——迷人小腹的塑造神话 1/2
• 每周做几次有氧运动最健康
• 能去脂肪的有氧运动
• 哪些健身运动才是有氧?
• 拉丁舞是一项时尚的有氧运动
• 普拉提以让你不再是“小腹婆”
• 普拉提关键在于呼吸调整
• 练习普拉提能长高吗? 1/2